Wie du mit deiner Geduld und deinem Optimismus für den Rest des Jahres in Einklang kommst

Es ist kein Geheimnis, dass die Sommerzeit voller sozialer Pläne und zusätzlichen Aktivitäten im Vergleich zu unseren üblichen Zeitplänen sein kann. Wir alle wollen alles tun, was möglich ist und unsere regelmäßigen Routinen gehen ein wenig „flöten“. Der Wechsel der Jahreszeiten kann jedoch auch eine Zeit sein, in der wir uns neu einstellen und mit unserem Körper und Geist in Kontakt treten, um sicherzustellen, dass wir freundlich zu uns selbst sind, geduldig und optimistisch. Wir haben unsere Top-Tipps zusammengestellt, die dabei helfen, Emotionen zu managen, Achtsamkeit zu üben und Gewohnheiten zu ändern.

Akzeptanz

Manchmal begegnen wir im Leben Dingen, die außerhalb unserer Komfortzone und außerhalb unserer Kontrolle liegen. Diese Dinge können uns und unsere Emotionen oft auf die Probe stellen und Schmerzen oder unerwünschte negative Gedanken verursachen. Anstatt gegen diese Gedanken und Schmerzen anzukämpfen, ist es wichtig, sich selbst die Erlaubnis zu geben, genau das zu spüren, was man in diesem Moment fühlt. Wenn du ihnen Raum gibst und akzeptierst, dass diese Gefühle vorübergehen werden, kannst du dich auf die Zukunft konzentrieren, anstatt in der Gegenwart festzustecken und dich über etwas zu sorgen, dass du nicht ändern kannst. Akzeptanz ist ein aktiver Prozess, den wir üben müssen. Er kann Zeit und Mühe erfordern, ist aber eine großartige Möglichkeit, mit negativen Emotionen umzugehen.

Übe dich in Dankbarkeit

Während wir alle wissen, dass es wichtig ist danke zu sagen und sich bei denjenigen zu bedanken, die uns in den schweren Momenten des Lebens helfen, kann die Kunst Dankbarkeit zu praktizieren und sich auf Dinge zu konzentrieren, für die man als Teil der täglichen Routine dankbar ist, bekanntermaßen Gefühle von Optimismus und Positivität steigern. Eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, ist ein Abend-Tagebuch zu führen. Schreibe kurz vor dem Einschlafen drei bis fünf Dinge auf, für die du in deinem Leben dankbar bist. Das können große Dinge wie Gesundheit oder Familie sein, aber auch kleine Dinge, die dir an diesem Tag passiert sind. Die Kunst, diese aufzuschreiben und die Dinge in einem positiven Licht zu manifestieren, ist eine großartige Möglichkeit, mit unerwünschten Gedanken umzugehen.

Übung & Toleranz

Toleranz verlangt von uns, Dinge zu akzeptieren und anzunehmen, die wir nicht unbedingt verstehen. Während das Wort Toleranz abschreckend klingen und negativ aufgefasst werden kann, kann es eine positive Sache sein und bei der Regulierung von Emotionen helfen. Toleranz gegenüber bestimmten Menschen und Situationen kann es uns ermöglichen, authentischere Verbindungen zu entwickeln, einfühlsamer zu werden und neue Informationen über die Menschen um uns herum zu erfahren. Wir können uns an bestimmte Umgebungen anpassen und es ist eine großartige Möglichkeit, das Zuhören zu üben, was dich in diesen Momenten achtsamer macht.

Das Sprichwort "Übung macht den Meister", bedeutet einfach die Ermutigung von einer Person zur anderen, etwas so oft zu tun, dass es in deiner tägliche Routine integriert wird und deine Fähigkeit, dieses gut zu tun. Während dieser Satz oft verwendet wird, um eher praktische Vorgänge zu kommentieren, sollten wir unseren inneren Kritiker dazu ermutigen, ihn beim Umgang mit unseren Emotionen zu beherzigen. Wenn wir uns in der Kunst von Dingen wie Akzeptanz, Dankbarkeit und Toleranz üben, werden wir in der Lage sein, ein wenig freundlicher zu uns selbst zu sein.

Entspannungstechniken: Verlangsamen & tief einatmen

Wir alle wissen um die Vorteile von Achtsamkeit und Meditation sowie anderen Entspannungstechniken, die zu dem körperlichen Gefühl des "Loslassens" beitragen können. Es gibt auch viele andere Möglichkeiten, wie du deinem Körper beibringen kannst, sich zu entspannen, langsamer zu werden und deinen Geist in die Gegenwart zu bringen. Die Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit “Mind“ hat einen Leitfaden zur Entspannung zusammengestellt, in welchem sie diese wichtigsten Tipps hervorheben:

1. Entspanne deinen Körper: Übe verschiedene Atemübungen, damit sich dein Geist auf die Gegenwart konzentrieren kann und du im Hier und Jetzt zur Ruhe kommen kannst.
2. Zeichne beruhigende Kreise: Farbe und Kreativität können dir helfen dich zu entspannen. Greife zu Buntstiften und Papier und lasse deine Gedanken schweifen
3. Nimm dir einen achtsamen Moment in der Natur: Es ist bekannt, dass der Aufenthalt im Grünen Angstgefühle reduziert. Suche eine Grünfläche und erkunde die Geräusche und Geschehnisse um dich herum.

Konzentriere dich auf das Positive und sei achtsam

Manchmal ist es leichter gesagt als getan, sich auf das Positive zu konzentrieren. Oft müssen wir unseren Verstand darauf trainieren, uns an den positiven Gedanken zu erfreuen, anstatt uns von unserem inneren Kritiker mit den negativen Aspekten überschatten zu lassen. Achtsamkeit ist die grundlegende menschliche Fähigkeit, völlig präsent zu sein, sich bewusst zu machen, wo wir sind und was wir tun, und nicht übermäßig zu reagieren oder von dem, was um uns herum passiert überwältigt zu werden.¹ Wenn wir anfangen, Achtsamkeitstechniken zu praktizieren, können wir diese Praxis wiederum nutzen, um uns auf die positiven Dinge in unserem Leben zu konzentrieren. Du kannst damit beginnen, indem du dir eine bestimmte Zeit am Tag oder am Abend nimmst, einen ruhigen Platz in deinem Zuhause findest, einige Kerzen anzündest und dich bequem hinsetzt. Schließen nun deine Augen und atme tief ein und aus. Halte deinen Atem jeweils für einige Sekunden an. Achte dabei darauf, deine Aufmerksamkeit auf deinem Atem und deinen Körper zu lenken. Versuche dabei, alle Umgebungsgeräusche auszublenden und denke daran - mache dich nicht selbst fertig, wenn es beim ersten Mal nicht klappt, Übung macht den Meister.

¹ mindful.org “Getting started with meditation.” © 2021 MINDFUL COMMUNICATIONS & SUCH, PBC