Warum ist Schlaf wichtig für unser seelisches Wohlbefinden?

Wir alle haben schon einmal erlebt, dass wir auf der "falschen Seite des Bettes" aufgewacht sind. Die Füße haben noch nicht einmal den Boden berührt und schon fürchtet man sich vor dem Tag, der vor einem liegt, weil man sich sicher sind, dass alles und jeder lästig sein wird. Das Wasser in der Dusche ist nicht heiß genug, das Lieblingskleid liegt im Wäschekorb, draußen ist es zu laut, weil die Eltern die Kinder in der Schule absetzen; oder man kommt wieder zu spät zur Arbeit!...

Der Tag hat noch gar nicht begonnen, was ist da schon schiefgelaufen? Wenn die Stresshormone Cortisol und Adrenalin erhöht sind, finden sich manche Menschen unfreiwillig in der 5-Uhr-Crew wieder, sie sind früh wach, freuen sich auf den bevorstehenden Tag und haben Herzklopfen. Für andere fühlt es sich unmöglich an, nachts abzuschalten und einzuschlafen. Die Gedanken rasen, man wälzst sich hin und her und schaut immer wieder auf die Uhr, um zu sehen, wie viele Stunden man noch hat, bevor man zur Arbeit oder für die Kinder aufstehen müssen. Manchmal führt die Frustration darüber, dass man nicht einschlafen kann, dazu, dass man sich noch mehr unter Druck setzt, schlafen zu müssen, wodurch ein Teufelskreis entsteht.

Viele von uns leben mit täglichem Stress, aber wenn er länger andauert, kann er sich auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Der Versuch, mit den intensiven Anforderungen des modernen Lebens Schritt zu halten, kann anstrengend sein. Zwischen Familienleben, beruflichen Ambitionen, persönlichen Entwicklungszielen, sozialen Kontakten und sportlichen Zielen kann es schwierig sein, jede Nacht 7 bis 8 Stunden guten Schlaf zu bekommen.

Aus welchem Grund auch immer, die Stimmung, mit der wir aufwachen, kann den ganzen Tag anhalten, wenn wir sie zulassen und unsere Einstellung zu allem und jedem um uns herum beeinflussen. Einer Studie zufolge führt Schlafmangel dazu, dass bestimmte Emotionen im Wachzustand intensiver sind und wir stärker auf negative Reize reagieren.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass das Gleichgewicht zwischen unseren positiven und negativen Stimmungen bei Schlafmangel stark ins Negative kippt.

Studien, bei denen die Teilnehmer vor dem Einschlafen gestresst wurden, haben ergeben, dass die Teilnehmer länger brauchten, um einzuschlafen, dass sie während der Nacht häufiger aufwachten und dass sie nicht so gut oder so lange schliefen wie die nicht gestresste Gruppe.

Studien zeigen auch, dass sich das Aufwachen unter Stress sogar negativ auf unsere Leistung auswirken kann, insbesondere darauf, wie wir lernen und Informationen behalten.

Es ist also klar, dass es eine große Synergie zwischen Schlaf und unserem emotionalen Wohlbefinden gibt: Wenn wir uns um das eine kümmern, kann sich das auch auf das andere auswirken. Schlechter Schlaf kann sich auf unsere Psyche auswirken, was dazu führt, dass wir negative Gefühle stärker empfinden und der Alltag zu einer Herausforderung wird. Auf der anderen Seite können sich Stress, Gedanken und Konflikte, die wir erleben, negativ auf unseren Schlaf auswirken.

Schlaf ist nicht nur für das tägliche Leben wichtig, sondern die Qualität und Dauer des Schlafs kann auch einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit haben.

Jeder Mensch hat einen zirkadianen Rhythmus (oder eine innere Körperuhr), der dazu beiträgt, unseren täglichen Schlaf- und Wachrhythmus zu steuern. Unser zirkadianer Rhythmus wird von einem kleinen, aber äußerst wichtigen Teil des Gehirns, dem Hypothalamus, gesteuert. Dieser Rhythmus wird größtenteils durch Gene und andere natürliche Faktoren wie Hormone gesteuert, kann aber auch durch eine Reihe äußerer Faktoren beeinflusst werden, von denen der wichtigste Licht und Dunkelheit sind. Unser Körper reagiert auf natürliche Weise auf Dunkelheit, indem er Melatonin produziert, ein Hormon, das den Schlaf fördert, und er unterdrückt Melatonin, wenn es hell ist, um wach zu bleiben. Unser Körper nutzt dies, um unsere zukünftigen Schlaf-Wach-Zyklen vorherzusagen und sich darauf vorzubereiten, wann wir schlafen und wann wir wach bleiben müssen.

Auch wenn wir nicht alle Faktoren, die unseren Schlaf stören, kontrollieren können, so gibt es doch kleine Änderungen in der Lebensweise, die wir in unserer täglichen Routine vornehmen können und die sich positiv auf unser geistiges Wohlbefinden auswirken und letztlich einen guten Schlaf fördern. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie du deine Schlafgewohnheiten verbessern und erfrischt aufwachen kannst.

● Versuche eine feste Routine zu entwickeln, indem du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst.

Je dunkler der Raum zum Schlafen ist, desto besser. Mache dein Schlafzimmer so dunkel wie möglich und lassen so viel natürliches Licht wie möglich herein, wenn es Zeit zum Aufwachen ist. Wenn es dir schwerfällt, an einem dunklen Morgen aufzuwachen, liegt das daran, dass dein Körper nach einer Form von Licht verlangt, um das Melatonin zu unterdrücken und die Uhr deines Körpers zurückzustellen. Idealerweise ist natürliches Licht am besten, aber das ist nicht immer möglich und ein Lichtkasten kann oft als geeignete Alternative dienen.

● Trenne dich von deinen digitalen Geräten. Das Bett ist zum Schlafen da - vermeide es, Arbeit, dein Telefon oder dein Laptop mit ins Schlafzimmer zu nehmen! Telefone strahlen blaues Licht aus, das den Schlaf stark stören kann. Um einen optimalen Schlaf zu gewährleisten, solltest du digitale Geräte stets aus dem Schlafzimmer fernhalten.

● Weniger Täuschung. Koffein und Alkohol sind zwei große Übeltäter. Die Menschen nehmen an, dass Alkohol ihnen beim Einschlafen hilft, aber in Wirklichkeit verursacht er ein hohes Maß an Schlafstörung. Man schläft vielleicht leichter ein, aber die Qualität ist schlechter.

● Die beste Temperatur zum Einschlafen liegt zwischen 18 und 24 Grad Celsius. Eine kühle Temperatur hilft deinem Körper, seine eigene Körpertemperatur zu regulieren.

● Entspannung. Sich zu entspannen ist sehr wichtig, wenn man sich auf den Schlaf vorbereitet. Das können ein paar Dehnübungen sein, das Lesen eines Buches oder das Schreiben einer To-Do-Liste für den nächsten Tag, um den Kopf freizubekommen.

● Achtsamkeit kann einen großen Unterschied machen, wenn es um unseren Stresspegel geht. Ein Großteil unseres Stresses entsteht dadurch, dass wir in der Vergangenheit schwelgen oder uns ausmalen, was in der Zukunft schiefgehen könnte. Wenn wir jedoch präsent und achtsam sind, können wir unseren Geist klären, uns auf unseren Körper einstimmen und mit dem umgehen, was der Moment erfordert. Wenn du dich gestresst fühlst, nimm dir einen Moment Zeit, um das Gefühl deines Bauches wahrzunehmen, der sich hebt und senkt, während du tief einatmest. Das bringt dich zurück in die Gegenwart.

● Regelmäßige Bewegung: Mäßige Bewegung am Morgen oder am frühen Nachmittag kann dir helfen, zur Ruhe zu kommen und nachts leichter einzuschlafen.

● Tagebuch führen. Es hat sich gezeigt, dass das Schreiben über unsere Gedanken und Gefühle eine beruhigende Wirkung auf die Amygdala hat, den Teil des Gehirns, der für Kampf oder Flucht zuständig ist. Schreibe in ein Tagebuch oder tippe in dein Telefon, notiere deine Gedanken und beschreibe, wie du dich fühlst.