¿Estado de ánimo bajo? Consejos para ayudarte a mantenerlo en buen estado

Hay días o épocas en que no estamos animados, hay alguna situación que nos invade en nuestro interior y no tenemos las ganas de antes de hacer cosas. A veces puede resultar complicado mirar hacia otra parte, evitar pensar en aquello que nos preocupa, y nos pesa mucho. No sentimos alegría ni felicidad, para que engañarnos… Pero como no nos gusta, para nada, que nadie lo pase mal, vamos a brindarte consejos para ayudarte a mejorar y olvidarte de tu estado de ánimo bajo.

¿Qué son los estados de ánimo?

Los estados de ánimo consisten en la actitud o disposición emocional que poseemos, son parte de nuestra experiencia. Representan nuestro estado interior y acostumbran a tener una duración más prolongada y es menos intensa que las emociones y los sentimientos. Se trata del humor con el que se encuentra uno en determinados momentos, es una manera de estar. Los estados de ánimo pueden durar horas, incluso días, e influyen en nuestra conducta y forma de pensar. Si te paras a pensar en un día en que tu estado de ánimo bajo ha predominado, seguro que has sido más negativo y pesimista, incluso te has atrevido a juzgar más las acciones o las personas, porqué todo lo veías mal.

A partir de ciertos estados de ánimo, sean agradables o desagradables, nos podemos generar la predisposición a diferentes emociones o sentimientos. Estos se presentan mayoritariamente por estímulos externos.

Según Robert Thayer, un psicólogo conocido por su investigación sobre el estado de ánimo, definió el estado de ánimo relacionándolo con dos variables, la energía y la tensión. Según su teoría, el estado de ánimo está ubicado entre un estado energético (ya sea cansado o activo) y un estado relacionado con el nivel de nerviosismo (calmado o tenso). Y consideró que el mejor estado de ánimo era estar calmado-activo y el peor estado de ánimo era el de tenso-cansado.

Tipos de estados de ánimo

Existen muchos estados de ánimo, ya que son la causa de una combinación de muchos factores. Robert Thayer considera los siguientes:

• Eutímico. Es el estado de ánimo que podríamos considerar estable, el que tiene la mayoría de la población. No produce problemas para la vida de la persona. Es un estado de ánimo que va acompañado de la calma, la baja intensidad, se caracteriza por no estar excitado ni decaído.
• Calmado-cansado. Es un estado de ánimo que lo relacionamos con cuando estamos relajados. Por ejemplo, cuando nos vamos a dormir, antes de conciliar el sueño. No hay energía ni tensión.
• Calmado-activo. Es de los estados de ánimo más beneficiosos y agradables que hay. Se considera un estado de ánimo con nivel óptimo, que ayuda a mantener una actividad productiva y acostumbra a estar presente por las mañanas.
• Tenso-cansado. Cuando nuestras energías están muy bajas, se puede producir un estado de tensión y cansancio. Se trata de un estado físico en que nos sentimos agotados, que viene acompañado por emociones negativas y nerviosismo. Normalmente aparece durante el atardecer.
• Tenso-activo. Este estado de ánimo está caracterizado por una alta productividad, aunque también nerviosismo y urgencia.

Estado de ánimo negativo

Un estado de ánimo negativo afecta a la persona, de modo que hay que intentar trabajar para que se vaya evaporando y aparezca el estado de ánimo positivo. Entre los estados de ánimo negativos encontramos:

• Un estado de ánimo bajo en el cual la persona sufre infelicidad y se muestra una intensificación de la tristeza. Existen personas con sentimientos así durante mucho tiempo, y donde se presentan, en muchas ocasiones, factores genéticos que los predisponen.
• Personas que tienen un elevado exceso de sentimientos eufóricos o irritabilidad. Puede que en un caso extremo provoque alucinaciones. Es un estado de ánimo negativo en el que sus características principales son la excitación, la hiperempatía, la aceleración del pensamiento y la locuacidad.
• Inestabilidad emocional o anímica. Es un estado de ánimo negativo común. Aporta desórdenes en la persona, y normalmente se la relaciona con nerviosismo, tristeza, estrés postraumático,...

Consejos que pueden ayudar a mejorar un estado de ánimo bajo

A nadie le gusta notarse con el estado de ánimo bajo, para ello os vamos a ofrecer unos consejos que te pueden ayudar a que tu estado de ánimo bajo deje de estar en ese nivel y suba. Son los siguientes:

• Escucha música. Tiene un poder terapéutico asombroso. Intenta escuchar música, y si es con letras alegres mucho mejor. Evita letras tristes, que puede que aún te pongan más triste.
• Intenta pasar tiempo al aire libre. Encerrarse, estar todo el rato con el móvil o la tablet, o estar siempre en el sofá o la cama puede convertirte en una persona negativa. Para días con un estado de ánimo bajo, intenta hacer una excursión o pasear, y si es por la naturaleza mejor, ya que ayuda a desconectar.
• Come bien. Si tu cuerpo no tiene las vitaminas y macronutrientes que necesita puede que tengas un estado de ánimo bajo, que tengas menos ganas de hacer cosas, estés menos motivada y hasta puede que te cueste concentrarte en tu trabajo o estudio.
• Duerme bien. Es muy necesario dormir bien para mejorar y no tener un estado de ánimo negativo. Si no descansas te sientes más cansado y con malestar, y por esto puede que tengas un estado de ánimo bajo.
• Las personas negativas, lejos. Las personas que se están quejando constantemente no nos hacen ningún bien, ni si nos hablan siempre de sus problemas personales. Si hay una persona así a tú alrededor y ves que no cambia de actitud o afecta a tu estado de ánimo, mejor que te alejes o no prestes atención de lo que te diga.
• Intenta hablar en positivo. La palabra tiene mucho poder y puede influir en la manera de asumir problemas. Cuida tus palabras, trata de que sean positivas y verás como estarás más feliz y en paz.
• Ayuda a los demás. Si dedicas tiempo a ayudar a los demás, de un modo significativo, podrás mejorar tu estado de ánimo. Es un momento en el que sabes que no estás perdiendo el tiempo, y es muy gratificante.
• Practica ejercicio. ¡Mueve el esqueleto! Realiza ejercicio a diario de una manera moderada y verás cómo tu estado de ánimo bajo va mejorando. Y además, si lo practicas regularmente verás cómo mejora tu condición física.
• Socializa. Las relaciones sociales son una fuente estimulante. No entres en un círculo vicioso de no hablar con nadie por falta de ganas. Rompe esta barrera y verás cómo te sentirás mejor.

Si sigues estas recomendaciones, ya verás como es probable que dejes atrás el estado de ánimo bajo.